Tudja, hogy a gyermekek táplálkozása ugyanazon az elven alapul, mint a felnőtteké? A gyermekeknek ugyanolyan típusú tápanyagokra van szükségük – például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjére és zsírra.
A táplálkozás minden életkorban fontos. Megfelelő tápanyagok és kiegyensúlyozott étrend mellett sok előnye van a kiegyensúlyozott és tudatos táplálkozásnak:
- Stabilizálja energiájukat
- Javítja az elméjüket
- Kiegyenlíti a hangulatukat
- Segít nekik megőrizni az egészséges testsúlyt
Gyermekeinek eltérő étkezési stílusa vagy szokása lehet. Lehet válogatós, csipegetős vagy „jóevő” típus. Megfelelő tápanyagmennyiséggel és mixekkel azonban támogathatjuk az agy és a test egészséges növekedését.
Az Útmutató a gyermekek táplálkozásához című cikk első részében négy olyan kötelező tápanyagot ismertettünk, amelyet minden gyermeknek napi szinten meg kell kapnia a rendszeres étkezésével.
1. Fehérje
A fehérje a növekvő és fejlődő test építőköve. Segíti, hogy gyermeke teste:
- Izmokat és sejteket építsen
- Az ételt energiává hasznosítsa
- Erősítse az immunrendszert
- Sokáig jóllakottnak érezze magát
- Oxigént szállítson a véren keresztül
A magas fehérjetartalmú ételek a következők:
- Hús
- Baromfi
- Hal
- Tojás
- Diófélék
- Bab
- Tejtermékek
2. Szénhidrátok
A szénhidrátoknak magas a cukortartalma, azonban nem minden cukor „rossz”. A szénhidrátok adják a legtöbb energiát gyermeke mindennapi tevékenységéhez, és segítik a gyermek testét is a zsír és fehérje felhasználásában a szövetek fejlődésében és a regenerációban. Egészséges táplálkozáshoz válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek teljes értékű ételekből vagy teljes kiőrlésű gabonából készülnek:
- Kenyerek
- Gabonafélék
- Rizs
- Tészta
- Burgonya
3. Rost
A rost segít a gyermekek bélműködését. Nem csak az emésztést segíti, hanem megakadályozza a székrekedést, és szerepet játszhat később a szívbetegségek és a rák kialakulásának a megelőzésében.
A magas rosttartalmú ételek a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Csicseriborsó
- Lencse
- Bab
- Magok
- Diófélék
Csomagoljon gyermekeinek az iskolába Smart Gummy® gyümölcsízű gumicukrot, vagy családi kirándulásokra vigyenek magukkal. Ez az gumicukor nem tartalmaz mesterséges összetevőket, csak természetes gyümölcsaromákat, ezen túl magas rosttartalommal rendelkezik. 100% vegán, egészséges és nagyon finom – tökéletes választás a gyermekek számára!
4. Egészséges zsírok
A zsírokról gyakran gondoljuk azt, hogy károsak, de az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az agy és az idegrendszer növekedéséhez, különösen a csecsemők és a kisgyermekek számára. Az egészséges zsírok néhány előnye:
- Alapvető fontosságú a növekvő test számára
- Segítségével hasznosíthatóak az egyéb szükséges tápanyagok
- Segít az egészséges anyagcserében, véralvadásban
- Segíti a testet a vitaminok felszívódásában
- Nagyszerű energiaforrás
A magasabb zsírtartalmú egészséges ételek a következők:
- Valódi tejből készült tejtermékek
- Olajban van zsírban készült ételek
- Hús
- Hal
- Diófélék
Szeretne többet megtudni a gyermekek étrendjéről? Itt olvashatja el a cikk második részét: Az útmutató a gyermekek táplálkozásához II