만일 시험 공부를 위해 밤을 새워본 적이 있다면 수면이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 늦게까지 깨어서 일을 하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 사실 수면은 우리 몸에 매우 중요합니다. 기분이 나아지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌와 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다.

충분한 휴식을 취하지 않으면 피로, 기억 상실 등 다양한 건강 문제에 시달릴 수 있습니다.

이 기사에서는 수면 부족이 신체에 미치는 몇 가지 부정적인 영향과 매일 밤 침대에서 더 많은 시간을 보내 이러한 영향을 완화할 수 있는 방법에 대해 논의할 것입니다!

수면과 면역 체계

연구에 따르면 수면 부족은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계는 감염 및 질병 예방에 관여함으로 수면 부족이 감염에 더 취약하게 만드는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 스스로 회복할 시간이 충분하지 않습니다. 즉, 다음 번에 바이러스나 박테리아에 노출되면 낮(또는 밤)에 노출된 후 방어 체계를 재건할 시간이 없었기 때문에 신체가 질병에 걸리기 더 쉽습니다.

수면은 학습과 기억에 중요합니다

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌는 장기 기억에 새로운 정보를 저장할 기회를 가질 수 없습니다. 자녀가 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 그날 배운 내용을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

충분한 휴식은 또한 두뇌가 하루 동안 수집한 정보를 처리할 수 있는 시간을 제공하여 두뇌의 다른 부분 사이의 연결을 형성할 수 있도록 하기 때문에 창의력과 문제 해결을 위해 필요합니다. 깨어있을 때 두뇌는 자동 조종 장치로 작동합니다. 잠을 잘 때 그날의 경험에서 얻은 모든 정보를 처리하고, 다시 필요할 때 나중에 사용할 수 있도록 깨어 있는 시간의 기억을 정리하기 때문에 마음이 더욱 활성화됩니다.

수면 부족과 심장

수면 부족은 심장에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 고혈압과 당뇨병 뿐만 아니라 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 혈압을 높이고 스트레스 수준을 높이는 호르몬을 분비하기 때문입니다. 이러한 요인들은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

밤에 6-8시간을 자도 여전히 낮에 피곤함을 느낀다면 이는 평소보다 더 많은 수면이 필요하거나 우울증이나 만성 통증과 같은 의학적 상태(곧 의사를 만나야 하는)입니다.

수면과 적당한 체중

잠을 적게 자는 사람은 비만일 가능성이 더 높습니다. 수면이 부족한 성인은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 수치와 코르티솔과 같은 신진대사를 조절하는 호르몬 수치가 높은 경향이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 또한 인슐린 저항성을 가질 수 있으며, 이는 수년간의 만성 수면 부족 후 체중 증가로 이어집니다.

수면 부족은 다른 방식으로 식단에 부정적인 영향을 미치며, 여기에는 과자나 단 음료와 같은 고탄수화물 음식에 대한 갈망 증가가 포함됩니다(직장에서 항상 도넛에 유혹을 받는 이유를 설명할 수 있음).

충분한 수면을 취하는 것은 건강과 정신 건강에 많은 관련이 있습니다. 따라서 다른 활동을 줄이더라도 일상 생활에서 수면을 우선시해야 합니다.

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