올바르고 건강하게 체중감량

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많은 사람들이 체중 감량을 위한 가장 빠른 방법을 찾고 싶어합니다. 그러나 이러한 방법은 종종 장기적으로 효과적이지 않습니다. 지속 가능한 체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 올바르게 체중을 감량하는 생활 방식은 지속적이고 건강을 위한 최고의 장기적인 체중 관리 전략입니다.

체중 관리는 건강한 식습관과 활동적인 생활의 원칙을 통합한 라이프 스타일입니다. 다음은 체중 감량을 원하지 않아도 지속적으로 체중 감량을 달성하는 데 도움이 되는 매일 할 수 있는 간단한 일입니다.

1. 먹는음식 살펴보기

일상적으로 선택하게 되는 음식에 유의하고 가능할 때마다 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 건강한 음식은 몸에 놀라운 일을 합니다! 명심해야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다:

  • 탄수화물이나 지방 섭취를 줄이는 대신 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 데 집중하십시오. 활동에 필요한 영양소를 채우고 포만감을 유지하기에 충분한 섬유질이 있어 더욱 만족 스러울 것입니다.!
  • 저녁 식사를 가장 많이 섭취하는 식단을 만들지 마십시오. 연구에 따르면 하루 늦게 가장 많이 식사를 하는 사람들은 가장 많은 식사를 하는 사람들보다 체중을 덜 감소시키는 것으로 나타났습니다. 대부분 신체가 음식을 시간에 따라 다르게 소화시키고, 밤에는 더 느리게 소화시키기 때문입니다.
  • 양질의 식품을 선택합니다. 정크 푸드를 멀리하고 더 건강한 음식으로 대체하는 것이 중요합니다. 통곡물은 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 더 빨리 느끼고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되므로 체중 관리에 도움이 됩니다. 식단에 다양한 통 곡물 식품 (예: 통밀빵, 현미 및 귀리)을 포함할 수 있습니다.
  • 탄산 음료 및 기타 설탕이 첨가된 음료를 멀리하십시오. 물을 마시는 것은 포만감을 주고 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단 음료, 커피 또는 차 대신에 물과 무가당 차를 섭취하는 것은 식단에서 음식을 바꾸지 않고 칼로리 섭취를 대폭 줄이는 유일한 방법입니다. 당신이 이에 대해 생각하는 것은 아주 좋은 일입니다!

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2. 150 분의 신체 활동을 하십시

운동량을 늘리면서 동일한 식이 요법과 칼로리 섭취량을 유지하는 사람은 거의 확실히 체중이 감소합니다. 하지만 운동과 관련하여 어떤 어려움에 직면했습니까? 시간이 부족하거나 좋아하는 운동 방법을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 운동을 싫어하든 상관없이 정기적으로 지속 가능한 운동을 하면 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 부인할 수 없습니다. 활동량을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 운동 할 시간이 많지 않다면 고강도 운동에 집중하십시오. 고강도 운동 (예 : 버피, 스쿼트 점프 또는 스트레이트 업 스프린트)과 짧은 휴식 시간을 가지면서 번갈아 운동하면 실제 운동 세션 중과 후에 체지방을 더 효율적으로 연소시킬 수 있습니다.
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  • 일상적인 활동도 운동의 한 형태가 될 수 있습니다. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것을 고려하십시오. 또는 목적지 전에 버스에서 한두 정거장 내린 후 걸어가십시오. 하루에 15 분 더 걷는 것조차도 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

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