어린이 영양 가이드 1부

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어린이를 위한 영양이 성인을 위한 영양과 동일한 원칙에 기반하고 있다는 것을 알고 있습니까? 아이들도 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 동일한 유형의 영양소가 필요합니다.

영양은 모든 연령대에서 중요합니다. 적절한 영양소와 균형 잡힌 식단은 어린이 영양균형에 많은 도움이 될 것입니다.  다음과 같은 이점이 있습니다:

  • 안정적인 영양공급
  • 정서안정에 도움
  • 감정조절에 도움
  • 적정 체중유지에 도움

자녀는 식습관이나 일반적인 습관이 다를 수 있습니다. 식성이 까다로운 아이, 간식을 먹는 아이 또는 아무거나 시도하는 유형이 있습니다. 그러나 적절한 양과 영양소를 혼합하면 건강한 두뇌와 신체를 성장시키는 데 도움이 됩니다.

어린이 영양 가이드 의 첫 번째 기사에는 좋은 식사와 간식을 준비하는 데 도움이 되도록 모든 어린이가 매일 섭취해야 하는 4가지 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

1. 단백질

단백질은 신체가 성장하는데 필요한 영양소를 제공합니다. 어린이의 신체가 다음을 수행하는데 도움이 됩니다:

  • 근육과 세포 만들기
  • 섭취한 음식물을 에너지로 전환
  • 면역 체계 강화
  • 포만감을 오래 지속시켜 줌
  • 혈액을 통해 산소를 운반하는데 도움

단백질 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다:

  • 고기
  • 가금류
  • 생선
  • 계란
  • 견과류
  • 콩류
  • 유제품

2. 탄수화물

탄수화물은 설탕 함량이 높지만 모든 설탕이 ‘나쁜’ 것은 아닙니다. 탄수화물은 자녀의 일상 활동에 가장 많은 에너지를 제공하며, 자녀의 신체가 지방과 단백질을 사용하여 세포를 만들고 복구하는데 도움이 됩니다. 더 건강한 선택을 위해, 홀푸드 식품 또는 곡물로 만든 전분 탄수화물을 선택하십시오:

  • 시리얼
  • 파스타
  • 감자

3. 식이섬유

식이섬유는 어린이의 장 건강에 도움이 됩니다. 이는 소화를 돕고, 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 이는 또한 추후에 심장병과 암의 가능성을 줄이는 역할을 할 수 있습니다 – 당신과 자녀 모두에게 도움이 될 것입니다.  

식이섬유 함량이 높은 식품에는 다음과  같은 것이 있습니다:

  • 통곡물 시리얼
  • 병아리콩
  • 렌틸콩
  • 강낭콩
  • 씨앗
  • 견과류

자녀가 학교에 가거나 가족 나들이를 할 때 스마트 구미® 를 휴대하십시오. 이 스마트 젤리는 인공 성분을 사용하지 않아 천연 과일 향이 나고 식이섬유 함량이 높습니다. 100 % 비건 제품으로 건강에 좋고 맛있는 스낵입니다. 어린이가 섭취하기에 안성맞춤입니다!

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4. 건강에 유익한 지방

지방은 일반적으로 좋지 않지만 건강에 유익한 지방은 어린이의 신경 성장의 핵심입니다. 건강한 지방의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다:

  • 신체의 성장발육에 중요
  • 신체활동에 필요한 다른 영양소 활용을 도움
  • 신진 대사를 원활하게 유지시키고, 혈액 응고를 도움
  • 신체가 비타민을 흡수하는데 도움
  • 양질의 에너지 원천

건강에 유익한 지방 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다:

  • 홀 밀크 유제품
  • 식용유
  • 고기
  • 생선
  • 견과류

아이들의 영양을 위한 더 많은 식품을 찾고 싶으세요? 여기에서 두 번째 기사 부분을 확인하십시오: 어린이 영양 가이드 2부 링크

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