어린이 영양 가이드 2부

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어린이 영양 가이드 1부 기사에는 모든 어린이가 매일 섭취해야 하는 4 가지 필수 영양소, 즉 단백질, 탄수화물, 식이섬유 및 건강에 유익한 지방이 포함되어 있습니다.

기사의 두 번째 부분에서는 자녀가 전체적인 영양을 섭취하고 건강하게 성장할 수 있도록 식사 시간 또는 간식 계획에 포함시켜야 할 5가지 필수 영양소를 공유 할 것입니다!

1. 칼슘

칼슘과 비타민 D는 젊었을 때 튼튼하고 조밀 한 골격을 형성시키고, 나이가 들어감에 따라 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 혈액 응고, 심장 기능 및 근육 기능뿐만 아니라 건강한 치아의 발달에도 중요합니다.  장기적으로 건강하고 튼튼한 골격을 위해 자녀들의 식단에 이러한 음식을 추가하십시오:

  • 우유
  • 치즈
  • 요거트
  • 달걀 노른자
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 두부

2. 엽산

엽산은 필수 수용성 비타민 B로, 어린이의 세포 조직과 성장을 돕습니다. 유아기와 청소년기와 같은 급속한 성장기에 중요한 영양소입니다. 신경관에서 뇌와 척수의 형성을 지원하고 아기의 뇌 발달을 지원하는 역할을 하므로 아기에게 특히 중요합니다.

엽산이 많이 함유된 식품에는 다음과 같은 것이 있습니다:

  • 통 곡물 시리얼
  • 병아리 콩
  • 아스파라거스
  • 시금치
  • 검은콩 또는 강낭콩
  • 콩나물

3. 아연

아이를 아이언 맨이나 아이언 우먼처럼 키워보세요! 철분은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 이동시키는 데 도움이 되고 근육이 산소를 저장하고 사용하는 데 도움이 되므로 신체에 필수적인 영양소입니다. 철분이 충분하지 않으면 신체는 헤모글로빈을 만들 수 없고 적혈구를 적게 만듭니다. 이것은 조직과 기관에 필요한 산소를 공급받지 못한다는 것을 의미합니다. 따라서 식단에 충분한 철분을 포함하도록 하십시오! 철분이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다. :

  • 육류
  • 가금류
  • 조개류
  • 통곡물
  • 견과류
  • 철분 강화 시리얼

4. 비타민 A

비타민 A는 어린이의 정상적인 성장과 발달을 촉진합니다. 눈이 어둡고 밝은 빛에 적응하도록 돕고, 조직 및 뼈 복구를 돕고, 피부를 건강하게 유지하고, 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A가 많이 함유된 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

  • 당근
  • 고구마
  • 호박
  • 살구
  • 시금치
  • 브로콜리
  • 양배추
  • 어유

5. 비타민 C

비타민 C는 감기를 예방하고 것 이상의 역할을 합니다.  또한 신체의 세포를 유지시키고 혈관벽을 강화하며 상처를 치료하는 데 중요하며, 자녀의 치아와 잇몸이 건강하게 유지되도록 돕습니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다:

  • 감귤류 (오렌지 등)
  • 딸기
  • 토마토
  • 멜론
  • 콜리 플라워
  • 시금치
  • 파파야
  • 망고

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