Nhiều người muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, những phương pháp này thường không hiệu quả về lâu dài. Giảm cân bền vững không xảy ra trong một sớm một chiều và lối sống lành mạnh là chiến lược quản lý cân nặng lâu dài tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn và lành mạnh.
Quản lý cân nặng là một lối sống kết hợp các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và sống năng động. Dưới đây là những điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân vĩnh viễn vì chúng ta không muốn giảm cân mà chỉ để tăng lại vào ngày hôm sau.
1. Xem những gì bạn ăn
Hãy lưu ý đến các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện và chọn các lựa chọn lành mạnh hơn bất cứ khi nào bạn có thể. Thực phẩm lành mạnh làm điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn! Dưới đây là một số quy tắc đơn giản cần ghi nhớ:
- Tập trung ăn nhiều trái cây và rau quả hơn thay vì hạn chế ăn ít carbs hơn hoặc ít chất béo hơn. Bạn sẽ nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và có đủ chất xơ để giúp bạn no lâu, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn!
- Đừng biến bữa tối thành bữa ăn nặng nhất của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhiều bữa nhất trong ngày sẽ giảm cân ít hơn so với những người ăn bữa nặng nhất sớm hơn, chủ yếu là do cơ thể tiêu hóa thức ăn khác nhau vào những thời điểm khác nhau – và chậm hơn vào ban đêm.
- Chọn lượng calo chất lượng. Điều quan trọng là thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng vì chúng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể bao gồm nhiều loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và yến mạch) trong chế độ ăn uống của mình.
- Tạm ngừng uống soda và các đồ uống có đường khác. Khi chúng ta uống nước sẽ giúp no bụng và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mặc dù nước và trà không đường không giống như các loại đồ uống có đường khác, cà phê hoặc trà, nhưng cắt giảm lượng đường lỏng trong chế độ ăn uống của bạn là cách duy nhất để giảm đáng kể lượng calo mà không cần thay đổi một thứ bạn ăn – một điều khá tốt đối phó khi bạn nghĩ về nó!
Hãy thử thay thế đồ uống có đường hoặc trà có đường của bạn bằng Sunrider’s Fortune Delight®! Không có đường và chỉ 10 calo mỗi khẩu phần, nó giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ năng lượng mà không bị “sụp đổ” đường hoặc caffeine
2. 150 phút hoạt động thể chất
Một người nào đó tăng số lượng họ tập thể dục, nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống và lượng calo như cũ, gần như chắc chắn sẽ giảm cân. Nhưng bạn phải đối mặt với một số thách thức khi tập thể dục là gì? Đó có thể là do thiếu thời gian hoặc khó có thể duy trì thói quen tập thể dục mà bạn yêu thích. Không cần biết bạn có ghét tập thể dục hay không, chúng tôi không thể phủ nhận rằng tập thể dục thường xuyên và trong một khoảng thời gian bền vững sẽ giúp giảm cân. Có rất nhiều cách để tăng số lượng hoạt động bạn làm.
- Tập trung vào các bài tập cường độ cao nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục. Khi bạn xen kẽ giữa các giai đoạn của các bài tập cường độ cao (như gập bụng, nhảy xổm hoặc chạy nước rút thẳng) và thời gian phục hồi ngắn, bạn đốt cháy chất béo cơ thể hiệu quả hơn trong và sau buổi tập luyện thực tế.
Uống năm viên nang SportCaps® để hỗ trợ mức năng lượng, hiệu suất thể thao của bạn và tăng tốc thời gian phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao!
- Tập hợp bạn bè của bạn cho một số môn thể thao đồng đội! Các môn thể thao đồng đội, lớp khiêu vũ, lớp thể dục nhịp điệu, chạy, đi bộ, bơi lội và đạp xe đều sẽ cải thiện mức độ thể chất của bạn. Tìm thứ gì đó bạn thích mà bạn có thể dễ dàng thực hiện về địa điểm và chi phí. Bạn có nhiều khả năng xây dựng nó thành thói quen của mình và cam kết tập thể dục khi bạn thích hoạt động.
- Các hoạt động hàng ngày cũng có thể là một hình thức tập thể dục. Cân nhắc đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Hoặc xuống xe buýt một hoặc hai điểm dừng trước điểm đến của bạn và đi bộ. Thậm chí thêm 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
