Trong phần đầu tiên của bài viết Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho trẻ em, chúng tôi đã đưa ra bốn chế độ dinh dưỡng cần có mà mọi trẻ em nên nhận được hàng ngày, đó là Protein, Carbohydrate, Chất xơ và Chất béo lành mạnh.
Trong phần thứ hai của bài viết, chúng tôi sẽ chia sẻ thêm năm dinh dưỡng cần có để bạn bổ sung trong bữa ăn chính hoặc kế hoạch ăn dặm để con bạn có một chế độ dinh dưỡng toàn diện và phát triển khỏe mạnh!
1. Calcium
Canxi và vitamin D là những chất cần thiết để xây dựng bộ xương chắc khỏe khi bạn còn trẻ và để giữ cho chúng khỏe mạnh và chắc khỏe khi bạn già đi. Nó cũng rất quan trọng trong sự phát triển của răng khỏe mạnh, cũng như quá trình đông máu, chức năng tim và chức năng cơ. Giúp con bạn có được hệ xương khỏe mạnh và chắc khỏe hơn về lâu dài với những thực phẩm sau:
- Sữa
- Phô mai
- Sữa chua
- Lòng đỏ trứng
- Bông cải xanh
- Rau bina
- Đậu hũ
2. Folate
Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước thiết yếu và giúp các mô và tế bào của trẻ phát triển. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn phát triển nhanh chóng như giai đoạn sơ sinh và thanh thiếu niên. Nó đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh vì nó hỗ trợ sự hình thành não và tủy sống từ ống thần kinh và đóng một vai trò trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ của con bạn.
Thực phẩm có chứa nhiều folate bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Đậu xanh
- Măng tây
- Rau bina
- Đậu đen hoặc đậu tây
- Bắp cải Brucxen
3. Sắt
Phát triển con bạn trở thành Người sắt hoặc Người phụ nữ sắt! Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vì nó giúp vận chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể, đồng thời giúp cơ bắp lưu trữ và sử dụng oxy. Nếu không có đủ sắt, cơ thể không thể tạo ra hemoglobin và tạo ra ít tế bào hồng cầu hơn. Điều này có nghĩa là các mô và cơ quan sẽ không nhận được oxy cần thiết. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ Sắt trong chế độ ăn uống của họ! Thực phẩm giàu chất sắt:
- Thịt đỏ
- Gan
- gia cầm
- Động vật có vỏ
- Các loại ngũ cốc
- Đậu
- Quả hạch
- Ngũ cốc tăng cường chất sắt
4. Vitamin A
Vitamin A thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển bình thường ở trẻ em. Nó giúp hỗ trợ mắt điều chỉnh với ánh sáng mờ và sáng, hỗ trợ sửa chữa mô và xương, giữ cho da khỏe mạnh và có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A bao gồm:
- Cà rốt
- Khoai lang
- Bí đao
- Quả mơ
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Cải bắp
- Dầu cá
- Lòng đỏ trứng
5. Vitamin C
Vitamin C không chỉ chống lại cảm lạnh thông thường. Nó cũng giữ các tế bào của cơ thể lại với nhau, củng cố thành mạch máu, rất quan trọng để cơ thể chữa lành vết thương và giúp răng và nướu của con bạn khỏe mạnh. Nạp Vitamin C bằng những thực phẩm sau:
- Trái cây có múi (chẳng hạn như cam)
- Dâu tây
- Cà chua
- Dưa
- Súp lơ trắng
- Rau bina
- Đu đủ
- Xoài
Làm tròn bữa ăn của bạn với Nuplus®, một cách ngon và tiện lợi để mang lại sự cân bằng dinh dưỡng cho chế độ ăn của con bạn. Nó là một nhà máy dinh dưỡng với đầy đủ các bioflavonoid có nguồn gốc tự nhiên, chất chống oxy hóa, axit amin và chất phytochemical. Bạn có thể pha một gói Nuplus® trong 6–8 ounce nước, nước trái cây hoặc thưởng thức bằng cách rắc lên ngũ cốc và bột yến mạch như bữa sáng!
