Protein cần thiết để sửa chữa và phát triển cơ bắp, và mọi người tiêu thụ protein vì nhiều lý do, chẳng hạn như:
- Xây dựng cơ bắp
- Giảm cân
- Bổ sung năng lượng
- Cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của họ
Tại sao Protein lại Cần thiết cho Tập luyện?
Khi bạn tập thể dục, sự hao mòn do chuyển động của cơ thể gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ. Bởi vì cơ bắp của bạn chủ yếu là protein, cơ thể của bạn dựa vào các axit amin và protein có sẵn để sửa chữa các vết rách cơ nhỏ. Do đó, tập thể dục mà không có đủ protein có thể có hại và có thể có tác dụng ngược lại: giảm thể lực và mất khối lượng cơ nạc.
Vì lý do này, nhiều người tiêu thụ chất bổ sung protein dưới dạng protein lắc cùng với việc tập luyện của họ.
Protein Shakes là gì?
Protein lắc được làm bằng cách sử dụng bột protein trộn với nước hoặc sữa. Một số có thể bao gồm một số thành phần bổ sung, ví dụ như rau xanh, trái cây hoặc các loại hạt tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Bạn có thể mua các loại protein lắc sẵn hoặc pha sẵn.
Mặc dù việc lắc protein sau và trước khi tập luyện sẽ không đảm bảo cho bạn một cơ bụng 6 múi, điều chỉnh chế độ ăn kiêng hoặc giải quyết các vấn đề sức khỏe của bạn, nhưng chúng có thể giúp hỗ trợ chế độ tập luyện và tăng lượng protein trong chế độ ăn của bạn.
Uống Protein lắc trước hay sau khi tập luyện?
Câu trả lời: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai đều hoạt động tốt nếu bạn tiêu thụ protein lắc trước hoặc sau khi tập luyện.
Một số người đam mê thể dục tin rằng có một “cửa sổ đồng hóa” hoặc khoảng thời gian giới hạn quyết định thời gian protein tối ưu sau khi tập luyện.
Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn chỉ có 30 phút để tiêu thụ protein lắc sau khi nâng, nếu không lợi ích của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt đáng kể về sức mạnh hoặc kích thước cơ giữa các nhóm. Những kết quả này cho thấy rằng miễn là bạn tiêu thụ protein xung quanh quá trình tập luyện của mình, không quan trọng là trước hay sau khi tập luyện.
Lượng protein hàng ngày quan trọng hơn
Tổng lượng protein của bạn sẽ là yếu tố dự báo mạnh nhất về sức mạnh và kích thước cơ bắp, bất kể mọi người có tiêu thụ nó gần với bài tập của họ hay không.
Do đó, lượng protein bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể quan trọng hơn khi bạn tiêu thụ nó để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Để đạt được mục tiêu protein của bạn, cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật có hàm lượng protein cao đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu protein hàng ngày.
Thịt, gia cầm, sữa và cá là nguồn protein động vật chất lượng cao. Trong khi đó, các loại hạt, đậu, các loại đậu và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein thực vật tốt.
Mặc dù tiêu thụ protein lắc trước hoặc sau khi tập luyện và giữa các bữa ăn có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ protein trong cả ngày, để xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể của bạn! Vì vậy, hãy nhớ nạp vào cơ thể thực phẩm giàu protein suốt cả ngày, điều này quan trọng hơn việc quyết định khi nào bạn nên uống protein.
