Rahasia menjaga kecantikan kulit adalah mengonsumsi nutrisi yang tepat. Sering dikatakan bahwa kulit adalah ukuran kesehatan. Dengan kata lain, jika tubuh sehat, tekstur kulit akan halus dan berkilau. Kulit merupakan organ tubuh manusia yang penting dan luas, sehingga disebut sebagai organ keenam tubuh manusia. Jadi, mari kita cari tahu jenis makanan apa yang harus kita makan agar tetap sehat dan terutama, menjaga kecantikan kulit kita.

Nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit meliputi antioksidan, protein nabati, dan vitamin. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kulit agar tampak dan terasa terhidrasi serta segar kembali, melindunginya dari kerusakan, serta mendukung jaringan dan regenerasi.

1. 1) Antioksidan

Antioksidan berperan penting dalam melindungi kulit dari stres oksidatif seperti radikal bebas. Makanan yang kaya antioksidan antara lain teh hijau, stroberi, pepaya, blueberry, wortel, dan anggur. Makanan ini membantu menjaga elastisitas kulit dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan.

2) Protein nabati
Protein sangat penting untuk menjaga kesehatan, struktur, fungsi, dan penampilan kulit secara keseluruhan, yang merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia. Kulit terdiri dari tiga lapisan utama, termasuk epidermis, dermis, dan jaringan subkutan, yang semuanya bergantung pada protein untuk pembentukan dan pemeliharaannya. Beberapa protein utama yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit:

• Kolagen: Protein yang paling banyak terdapat di kulit dan memberikan integritas struktural dan kekuatan pada kulit. Protein ini membentuk jaringan serat yang memberikan elastisitas pada kulit. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen menurun, yang mengakibatkan munculnya kerutan dan kulit kendur. Elastin adalah protein lain yang ditemukan di kulit yang bekerja dengan kolagen untuk memberikan elastisitas dan fleksibilitas. Protein ini memungkinkan kulit untuk kembali ke tempatnya setelah diregangkan atau dikompresi.
• Keratin: Protein ini membentuk stratum korneum, lapisan terluar epidermis, yang bertindak sebagai penghalang pelindung terhadap faktor eksternal seperti patogen, sinar UV, dan polutan lingkungan.
• Enzim: Berbagai enzim di kulit berperan dalam proses perbaikan dan pemeliharaan serta mendorong pergantian sel. Pola makan seimbang dengan jumlah protein yang cukup penting untuk menjaga kesehatan kulit. Makanan yang kaya protein meliputi kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya dengan tetap terhidrasi, melindunginya dari paparan sinar matahari yang berlebihan, dan mempraktikkan rutinitas perawatan kulit yang baik. Protein nabati diketahui bermanfaat bagi kesehatan dan kesehatan kulit.

3) Vitamin
Vitamin berperan penting dalam meningkatkan elastisitas kulit dan mendukung proses regenerasi alami kulit.

• Vitamin C: Vitamin ini penting untuk produksi kolagen, yang membantu menjaga struktur dan elastisitas kulit. Makanan yang kaya akan vitamin C antara lain jeruk, lemon, jeruk bali, dan blueberry. Meningkatkan produksi kolagen.
• Vitamin E: Dikenal karena sifat pelindungnya, vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan. Vitamin E banyak terdapat dalam makanan seperti kacang almond, alpukat, dan minyak zaitun.

Oleh karena itu, memasukkan berbagai makanan kaya antioksidan, protein nabati, dan vitamin alami ke dalam makanan Anda, bersama dengan suplemen kesehatan, dapat berkontribusi secara signifikan dalam menjaga kesehatan dan vitalitas kulit.

Referensi:
https://ydwuug.tistory.com/22
https://www.nhis.or.kr/magazin/148/html/sub5.html
https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5353
https://medicspark.kr/maegeojin/danbaegjil-i-pibu-geongang-e-michineun-yeonghyang-danbaegjil-eneun-eotteon-seongbun-i-issnayo/

Penafian:
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan edukasi dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai saran kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.