헬스장에서 자주 운동한다면 기능적 훈련 세션이 생겨나는 것을 본 적이 있을 것입니다. 하지만 기능성 트레이닝이란 정확히 무엇일까요? 간단히 말해서, 특정 부위를 훈련하는 것이 아니라 전신을 타겟으로 하는 운동입니다.
이러한 운동은 일상 활동을 수행하는 데 도움이 되며 자연스러운 움직임을 모방하는 움직임 패턴을 사용하는 경향이 있습니다. 스쿼트, 오버헤드 프레스 및 풀을 생각해 보세요. 이것들은 처음에는 체육관 환경에 국한된 것처럼 보일 수 있지만 이것을 의자에 앉고 서 있는 것, 선반에 무언가를 올려놓는 것 또는 카트를 끄는 것과 비교하면 빠르게 유사점을 알 수 있습니다.
기능적 트레이닝의 이점은 무엇인가요?
- 기능 개선
기능적 훈련은 신체의 전반적인 기능을 개선하고 근력과 지구력을 강화할 수 있습니다. 근육과 신체의 안정성을 개발하는 데 도움이 되어 일상 활동을 보다 효율적으로 완료할 수 있습니다.
우리가 자연스럽게 하는 움직임을 목표로 삼음으로써, 기능성 운동은 나이 또는 피트니스 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합한 실용적이고 접근 가능한 피트니스 접근 방식을 제공합니다. 기능성 트레이닝은 아이들을 차에서 들어올리거나, 주말 스포츠 팀에서 뛰거나, 무거운 식료품을 집으로 가져오는 것과 같은 활동에 도움이 됩니다.
- 조정력, 균형, 자세 및 유연성이 향상됩니다.
기능적 운동은 광범위한 동작을 강조하며, 각 동작은 근육이 자연스러운 범위에서 작동하는 위치에서 시작하고 끝낼 수 있게 합니다. 저항과 유연성의 조합은 이동성을 촉진합니다. 훈련을 하면서 신체의 기능적 힘, 전반적인 유연성 및 조정력을 향상시키게 됩니다.
훈련을 하면 움직임 범위가 넓어지고, 일상생활이 더욱 수월해질 겁니다.
기능적 트레이닝은 다양한 근육을 사용하기 때문에, 안정근이라고 알려진 여러 개의 작은 근육군을 사용하여 더 큰 근육을 지지하는 경향이 있습니다. 여러 근육을 한꺼번에 타겟팅하면 힘과 자연스러운 균형이 모두 증가합니다. 이를 동시에 개발하면 전반적인 자세도 개선될 수 있습니다.
- 관절 통증 관리에 도움이 됩니다
허리, 근육 또는 관절 통증을 자주 경험한다면, 기능적 트레이닝은 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기능적 트레이닝은 재생적이고 신체를 회복시키기 때문에 물리 치료와 개인 트레이닝 사이 어딘가에 있습니다.
허리, 무릎, 목, 관절의 만성 통증이 현저히 줄어들어 이전에는 고통스럽거나 불편했던 작업에 대해 더 편안하고 광범위한 움직임이 가능해졌습니다.
- 부상 위험을 줄여줍니다
신체의 신체적 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 기능적 훈련은 부상 가능성을 줄여줍니다. 이 훈련은 일반적인 움직임 패턴을 반영하기 때문에 일상적인 노력에 더 잘 대처할 수 있습니다.
훈련할 때, 근육뿐만 아니라 근육을 둘러싼 연조직 인대도 힘을 얻습니다. 인대와 힘줄은 종종 쉽게 다칠 수 있는 부위이기 때문에 결합 조직을 강화하는 것이 특히 중요합니다.
- 기능적인 근육을 형성합니다
기능적 트레이닝의 가장 큰 장점 중 하나는 한 번에 하나의 근육 그룹만을 분리하지 않고 여러 근육 그룹을 동시에 훈련한다는 것입니다.
이것들은 복합 운동이기 때문에, 당신은 전체적으로 힘을 키울 수 있고, 당신의 몸이 하나의 단위로 기능하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 이 접근법은 미적인 면이나 근육량을 늘리기 위한 것이 아닌 움직임을 위해 훈련하는 것을 의미합니다.
결론적으로, 기능적 트레이닝은 일상 업무에 필요한 근력, 유연성, 협응력, 이동성을 개선하여 피트니스에 대한 실용적인 접근 방식을 제공합니다. 통증을 줄이고 부상 위험을 낮추며 여러 근육군을 동시에 타겟팅하여 전반적인 신체 근력을 강화합니다. 성과를 향상시키거나 일상의 움직임을 개선하고자 하든, 기능적 트레이닝은 모든 피트니스 루틴에 귀중한 추가 사항입니다.
*법률 관련 안내:
이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 간주되지 않습니다. 의학적 상태나 건강 목표에 대한 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료진과 상의하십시오.
참조:
