운동이 당신에게 적합하지 않다고 생각하시나요? 운동을 한 번도 해본 적이 없거나, 관절 통증으로 고생하거나, 임신 중이거나, 나이가 많거나, 체중이 많을 수도 있습니다. 그렇다면 피트니스가 와닿지 않다고 생각할 수도 있지만 그것은 사실이 아닙니다. 좋은 소식은 저강도 운동을 통해 불필요한 부담을 주지 않고 활동적인 상태를 유지할 수 있다는 것입니다.
저강도 운동이란 무엇입니까?
저강도 운동은 세션 내내 체중을 지탱할 수 있는 바닥이나 표면에 양쪽 또는 적어도 한 발이 있어야 하는 운동 유형입니다(예: 걷기). 저강도 운동은 신체의 관절에 스트레스를 주지 않아 부상이나 골절이 발생하기 쉬운 개인에게 상대적으로 안전합니다.
관절과 뼈에 더 큰 스트레스를 주는 달리기나 점프와 같은 고강도 운동과 달리 저강도 운동은 더 가벼운 경향이 있습니다.
그러나 운동이 강도가 낮다고 해서 운동 효과가 낮다는 의미는 아닙니다.
그렇다면 저강도 운동의 예는 무엇입니까?
- 걷기
걷기는 가벼운 운동의 가장 인기 있는 형태입니다. 걷기 속도를 높이거나 경사면을 걸어 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 수영
수영은 몸 전체를 사용하고 지구력을 키워줍니다. 물의 부력은 체중을 지탱하여 관절을 보호하는 동시에 도전적인 운동을 제공합니다. 혜택을 극대화하려면 일정한 속도를 유지하세요.
3. 요가
요가는 특정 자세와 호흡 운동을 연습함으로써 전반적인 체력과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 움직임과 마음챙김 호흡의 조합은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
4. 태극권
태극권은 일련의 느리고 규칙적인 움직임을 통해 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있는 중국 운동입니다. 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 균형과 마음챙김에는 탁월합니다.
나이나 체력 수준에 관계없이 자신감과 일관성을 가지고 움직이는 데 도움이 되는 선택이 있습니다. 영향력이 적다고 해서 비효율적이라는 의미는 아닙니다. 올바른 접근 방식을 통해 이러한 운동은 부상 위험 없이 체력을 향상시키고 체중 관리를 지원하며 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
면책 조항:
이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언을 위한 것이 아닙니다. 건강 상태나 건강 목표에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하십시오
참고자료:
https://fithub.id/blog/gerakan-low-impact
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/5-olahraga-low-impact-exercise/#goog_rewarded
