먹는 것을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 특히 맛은 좋지만 건강에 해로운 음식이요. 따라서 무의미한 식사와 의식적인 식사를 구별하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.
마음챙김 식사는 식습관을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 기술입니다. 체중 감량을 촉진하고, 폭식을 줄이며, 전반적인 웰빙을 개선하는 것으로 나타났습니다.
마음챙김 식사는 음식과 그것이 당신에게 어떤 기분을 주는 지에 더 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 법을 배우는 데 도움이 되는 것 외에도, 불규칙한 식습관을 줄이고 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체와 정신을 모두 키우면서 마음챙김 식사를 실천하는 데 도움이 되는 3가지 방법:
- 우리 몸의 배고픔 신호를 인식하세요
당신은 감정적 욕구에 반응하고 있습니까, 아니면 신체의 필요에 반응하고 있습니까? 종종 우리는 먼저 마음의 말을 듣지만, 많은 마음챙김 수행처럼 우리는 신체에 귀를 기울이면 더 많은 지혜를 발견할 수 있습니다. 스트레스, 슬픔, 좌절, 외로움 또는 지루함과 같은 감정적 신호를 받을 때 먹는 대신, 우리는 신체의 말을 들어야 합니다. 배가 꼬르륵거리거나, 에너지가 부족하거나, 약간 어지러움을 느끼십니까? 너무나 자주 우리는 신체에 반응하기보다는 마음이 말해줄 때 먹습니다. 진정한 마음챙김 식사는 실제로 배고픔에 대한 신체의 신호를 깊이 듣는 것입니다.
- 몸이 뇌를 따라잡도록 하세요
빨리 먹고, 신체의 신호를 무시하는 대신, 신체가 배부르다고 표시하면 속도를 늦추고 멈추는 것. 속도를 늦추는 것은 마음과 신체가 영양에 정말 필요한 것을 전달하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신체는 일반적으로 뇌보다 약 20분 늦게 포만 신호를 보내므로 무의식적으로 과식하는 경우가 많습니다. 그러나 속도를 늦추면 신체가 뇌를 따라잡고 신호를 들을 수 있는 기회를 줍니다. 속도를 늦추는 간단한 방법에는 할머니의 예법를 따르는 것, 즉 앉아서 먹기, 한 입씩 25회(또는 그 이상) 씹기, 한 입 사이에 포크를 내려놓기, 그리고 그렇게 무의미하지 않은 모든 오래된 예의를 실천하는 것이 있습니다.
- 음식에 집중하세요
주의가 산만해진 식사 대 주의 깊은 식사. 식사하는 동안 멀티태스킹을 하는 것은 우리 몸의 필요와 욕구를 놓치는 식사법입니다. 우리 모두는 팝콘이 가득 찬 가방을 들고 영화관에 갔고, 영화의 재미가 끝나기 전에 “누가 내 팝콘을 다 먹었을까?”라고 자문해 본 적이 있을 것입니다. 주의가 산만해지면 음식과 다른 필요 사항에 대한 신체의 신호를 듣기가 더 어려워집니다. 다음 식사에서는 하나에 집중하는 것을 시도해 보세요. 화면이나 방해 요소 없이 식사하고, 함께 식사하고 대화하는 사람을 즐기는 데 집중하세요.
공식적인 마음챙김 식사 관행은 우리가 참석한 마음챙김 코스나 관심있는 것을 돌아볼 때 떠오르는 것이지만, 현실은 우리가 바쁜 세상에서 살고 먹는다는 것입니다. 그러나 우리는 공식적인 관행에서 얻은 통찰력을 활용할 수 있습니다. 속도를 늦추고, 몸에 귀 기울이고, 한 번에 한 가지 일을 하고, 작은 의식을 확립하고, 식사에 들어간 모든 것을 고려하고, 일상 식사에 더 비공식적인 마음챙김을 도입할 수 있습니다.
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참조 :
https://www.mindful.org/6-ways-practice-mindful-eating/
https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide
면책 조항: 이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 간주 되지 않습니다. 의학적 상태나 건강 목표에 대한 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 전문의료인과 상의하십시오.
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체중의 결과는 출발점, 목표, 노력에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 목표를 달성하고 유지하려면 규칙적인 운동과 적절한 식단이 필요합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가나 의사와 상담하십시오.
