양질의 수면은 건강의 기본이지만 많은 사람들이 이를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 피곤하게 깨어있거나 잠들기 어렵다면 수면 습관을 재평가할 때가 되었을 수 있습니다. 최적의 수면을 얻고 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 깨어날 수 있도록 돕는 입증된 5가지 방법을 소개합니다.

1. 일정한 수면 시간을 고수하세요

신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬은 최적의 기능을 위해 일관성에 의존합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 이 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 자연스럽게 잠들고 깨어나는 것을 더 쉽게 만듭니다.

팁: 주말에도 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정하세요. 이런 규칙성은 신체의 수면-각성 주기를 강화하고 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.

2. 이상적인 수면 환경 만들기

차분하고 시원하고 어두운 침실은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 환경은 신체에 긴장을 풀고 이완하라는 신호를 보내 더 깊고 편안한 수면을 촉진합니다.

팁: 암막 커튼을 사용해 방을 어둡게 유지하고, 소음을 차단하고, 최적의 편안함을 위해 온도를 18°C 정도로 유지하세요.

3. 잠자리에 들기 전 전자기기의 화면을 보는 시간을 줄이세요

화면에서 나오는 파란 빛에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 생성을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하면 긴장을 풀고 마음과 몸을 수면에 대비시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁: 취침 시간 최소 1시간 전에 모든 화면을 꺼서 디지털 통금 시간을 정하세요. 대신, 실제 책을 읽거나, 일기를 쓰거나, 따뜻한 목욕을 해서 휴식을 취해보세요.

4. 식단과 수분 섭취에 주의하세요

잠자리에 들기 전에 섭취하는 것은 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 취침 직전에 무거운 식사, 카페인, 알코올은 피하십시오. 이는 수면 주기를 방해하고, 깊은 잠과 수면으로 휴식을 취해 신체 기능 회복에 도움이 되는 것을 방해할 수 있습니다.

팁: 차분한 취침 전 음료를 원하시면 캘리® 나이트 차를 시도해 보세요. 진정에 도움이 되는 초본 성분이 함유된 초본 티는 몸과 마음을 편안하게 해주어 취침 전에 섭취하면 좋습니다.

5. 다양하게 릴렉스하는 방법을 시도하세요

심호흡, 명상, 가벼운 요가와 같은 이완 기법은 마음과 몸을 진정시키고, 스트레스를 줄이며 편안한 밤을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁: 간단한 호흡 운동을 연습하세요: 4초 동안 깊이 들이마시고, 4초 동안 숨을 참고, 4초 동안 내쉬세요. 이 과정을 여러 번 반복하면 이완을 촉진하고 잠에 쉽게 들 수 있습니다.

이러한 방법을 통합하고 일상에 작은 변화를 가하면, 편안하고 활력을 되찾는 수면을 위한 완벽한 조건을 만들 수 있습니다. 달콤한 꿈이 여러분을 기다립니다!

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참고자료:

https://www.nia.nih.gov/health/sleep/good-nights-sleep

https://www.cnet.com/health/sleep/7-simple-ways-to-create-the-best-environment-for-deeper-sleep

법적고지:

이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 간주되지 않습니다. 의학적 상태나 건강 목표에 대한 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료진과 상의하십시오.