최고의 삶을 산다는 것은 건강하고 행복하게 지내기 위해 자신을 돌보는 것을 의미합니다. 자기 관리는 이기적인 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
하지만 나이가 들면서 건강을 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 한 가지 기억해야 할 점은 건강한 변화를 만들기에 너무 늦은 때는 없다는 것입니다. 아주 작은 노력이라도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 유지하고 긍정적인 태도로 삶을 살아가는 것이 장수의 핵심이라는 점도 기억해야 합니다. 건강한 생활 습관은 신체 건강과 정신 건강에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
건강한 생활 습관을 시작하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 건강한 생활 습관을 시작하기 위한 몇 가지 간단한 생활 습관 변화를 소개합니다.*
- 1. 규칙적으로 운동하세요
건강한 생활 습관을 위한 첫걸음은 규칙적인 운동입니다. 걱정하지 마세요. 조깅이나 헬스장처럼 격렬한 운동만 할 필요는 없습니다. 가벼운 운동이나 가장 좋아하는 활동부터 시작해도 됩니다.
가장 중요한 것은 매일 최소 30분 또는 일주일에 150분 동안 몸을 활발하게 움직이는 것입니다. 이를 통해 칼로리를 소모하고 세포로 더 많은 산소가 공급되도록 할 수 있습니다.*
2. 건강한 음식을 섭취하세요
건강한 삶을 살고 싶다면 채소와 과일처럼 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섭취하는 음식의 청결과 건강을 유지하기 위해 집에서 직접 요리해 보세요.
혹시 건강에 좋지 않은 식단을 유지해 왔다면, 매일 섭취하는 음식을 기록해 보세요. 이렇게 하면 과식 욕구를 조절하고 신체 건강을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 3. 수분을 충분히 섭취하세요
건강한 생활 습관을 유지하려면 신체의 수분 필요량을 충족하는 것 또한 중요합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시도록 노력하세요.
체액 부족을 보충하고 갈증을 해소하는 것 외에도, 수분 섭취는 신체를 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 충분한 수분 섭취는 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면, 체액이 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있으며, 이는 혈액량과 압력 감소, 신체 전체로의 산소와 영양소 공급 제한 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
신체 건강은 식단과 활동뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 받습니다. 스트레스 수준이 높은 사람들은 위산 역류 질환(GERD)과 같은 건강 문제에 더 취약한 경향이 있습니다.
압박감이나 스트레스에 직면했을 때, 먼저 심호흡을 하고 천천히 내쉬어 보세요. 마음이 편안해질 때까지 반복하세요. 그런 다음 영화 감상, 독서, 또는 다른 취미 활동처럼 재미있는 활동을 찾아보세요.
5. 충분한 수면을 취하세요
충분한 휴식을 취하면 건강한 몸과 마음을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 동일하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전 긴장을 풀려면 따뜻한 목욕을 하거나, 차분한 음악을 듣거나, 잠자리에 들기 전에 책을 읽어 보세요. 이러한 습관은 몸의 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
건강한 라이프스타일은 목적지가 아니라 여정이라는 것을 기억하세요. 작고 관리하기 쉬운 단계부터 시작하고 꾸준히 실천하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 간단한 습관은 전반적인 웰빙을 향상시키는 지속적인 변화로 이어질 수 있습니다. 몸을 돌보고, 마음에 영양을 공급하며, 가장 건강하고 행복한 자신이 되는 과정을 즐기세요.
참고자료 : https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/ini-9-langkah-mewujudkan-pola-hidup-sehat-sehari-hari
면책사항:
이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 간주되지 않습니다. 의학적 상태나 건강 목표에 대한 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료진과 상의하십시오.
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