새해가 시작되면 종종 의욕이 샘솟습니다. 새로운 일상, 야심찬 목표, 그리고 “더 잘하고 싶다”는 욕구는 한꺼번에 모든 것을 바꾸려다 보면 금세 부담감으로 변할 수 있습니다.

하지만 만약 올해가 열정적으로 시작되지 않았다면 어땠을까요?
만약 당신이 재설정하는데 어려움 없이 균형에 초점을 맞춘다면 어떨까요?

원활한 재설정이란 몸과 마음, 그리고 라이프스타일을 고려하여 건강한 습관으로 서서히 돌아가는 것을 의미합니다. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려는 극단적인 생각은 금물입니다. 새해를 안정되고, 활력 넘치며, 지속 가능한 방식으로 시작할 수 있는 간단한 방법들을 소개합니다.

1. 재창조가 아닌 재설정부터 시작하세요

기분이 좋아지기 위해 완전히 새로운 모습으로 변할 필요는 없습니다. 오히려 급격한 변화는 금방 지쳐버리는 경우가 많습니다.

재설정이란 간단히 말해 기본으로 돌아가는 것입니다.

• 간단한 일상 습관 재정립
• 더 이상 도움이 되지 않는 습관을 버리세요
• 몸이 적응할 시간을 주세요

“내가 완전히 바꿔야 할 것은 무엇일까?” 라고 묻는 대신에,
“내가 꾸준히 유지할 수 있는 작은 습관은 무엇일까?”라고 물어보세요.

지속적인 결과를 만들어내는 것은 강도가 아니라 꾸준함입니다.

• 한 번에 한 가지 습관에 집중하세요

1월에 사람들이 번아웃되는 가장 큰 이유 중 하나는 수면, 식단, 운동, 수분 섭취, 생산성 등 모든 것을 한꺼번에 해결하려고 하기 때문입니다.

대신에, 처음 몇 주 동안 우선적으로 실천할 습관 하나를 선택하세요.

예를들면:

• 매일 더 많은 물을 마시기
• 일주일에 몇 번씩 몸을 움직이세요
• 일찍 잠자리에 들기
• 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것

그 습관이 자연스럽게 느껴지면 그것을 키워가세요. 작은 승리가 모멘텀을 만들고, 그 모멘텀이 당신을 계속 나아가게 합니다.

• 자연스럽게 다시 움직이기 시작하세요

바쁜 연말 시즌이 지나면 몸이 바로 고강도 운동에 준비가 되지 않을 수 있지만, 그건 괜찮습니다.

부드러운 재설정은 처벌이 아닌 지원하는 느낌을 주는 움직임을 유도합니다.

• 걷기
• 가벼운 스트레칭 또는 유연성 운동
• 요가 또는 저강도 운동
• 짧고 관리하기 쉬운 세션

운동은 몸과 마음을 상쾌하게 해줘야지, 탈진하게 해서는 안 됩니다. 목표는 몸과 다시 연결되는 것이지, 몸을 극한까지 몰아붙이는 것이 아닙니다.

• 올바른 영양을 섭취하세요, 편식하지 마세요

1월은 흔히 “디톡스”를 하거나 공격적으로 식습관을 줄여야 한다는 압박감을 불러일으킵니다. 하지만 이러한 제한은 오히려 스트레스를 증가 시키고 건강한 습관을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

무엇을 제거할 지에 집중하는 대신, 무엇을 추가할 지에 집중하세요.

• 수분 섭취량 늘리기 — 포츈딜라이트(Fortune Delight®)와 같은 자연 초본 음료는 설탕, 방부제, 카페인 부작용 없이 항산화 성분으로 매일 간편하게 수분 섭취와 자연적인 정화작용을 도울 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사
• 올바른 영양공급
• 규칙적인 식습관

몸이 안정감을 느끼면 식욕은 자연스럽게 줄어들고, 급격한 변화 없이도 에너지 수준이 향상됩니다.

• 진행하는 것 그 자체로 충분합니다.

완벽한 날들이 아니더라도 발전할 수 있습니다. 어떤 날은 다른 날보다 더 쉽게 느껴질 수 있는데, 그것 또한 여정의 일부입니다.

자연스로운 재설정은 유연성을 위한 여지를 제공합니다.

• 운동을 잊어셨나요? 내일 다시 시작하세요.
• 맛있는 식사를 하셨나요? 맛있게 드시고 다음으로 넘어가세요.
• 피곤하세요? 죄책감 없이 편히 쉬세요.

발전이란 모든 것을 완벽하게 하는 것이 아니라, 완벽하지 않더라도 계속 나아가는 것입니다.

새해를 더욱 힘차게 시작하는 방법

올해는 천천히 시작해도 괜찮으니, 마음을 편하게 가지세요. 천천히 새롭게 시작하는 것은 신체 리듬을 존중하고, 정신 건강을 증진하며, 실제로 오래 지속될 수 있는 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

압박감 대신 균형을, 극단적인 것보다 일관성을 선택할 때, 더욱 건강하고 지속 가능한 한 해를 보낼 수 있습니다.

때로는 가장 강력한 변화는 단순히 자신에게 좀 더 친절해지는 것에서 시작될 수 있습니다.

면책조항[JW2] :

이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 간주되지 않습니다. 의학적 상태나 건강 목표에 대한 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료진과 상의하십시오.

\