우리 모두는 일찍 일어나고, 운동하고, 명상하고, 일기를 쓰는 야심찬 계획을 세웠지만 며칠 후에 다시 예전 습관으로 돌아간 적이 있습니다. 아침 루틴을 만드는 것은 의지력에만 국한되지 않습니다. 현실적이고 즐겁고 지속 가능한 시스템을 만드는 것입니다. 좋은 루틴은 남은 하루의 분위기를 조성하여 에너지, 집중력, 평온함을 제공합니다. 실제로 붙는 것을 디자인하는 방법은 다음과 같습니다.
아침 루틴을 만드는 간단한 방법:
1. 작고 단순하게 시작하세요
사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 모든 것을 한 번에 하려고 하는 것입니다. 첫날에 명상, 일기 쓰기, 운동, 완전한 스킨케어 루틴을 벼락치기하는 대신 한두 가지 습관으로 시작하세요. 일단 제2의 천성이 되면 점차적으로 더 추가할 수 있습니다.
본보기: 물 한 컵을 마시고 5분 동안 스트레칭을 하는 것으로 시작하십시오. 한두 주 후에는 일기 쓰기나 짧은 산책과 같은 다른 습관을 겹쳐 들입니다.
2. 기존 습관에 새로운 습관을 고정시키세요
습관 쌓기는 루틴을 구축하는 입증된 방법입니다. 매일 아침 이미 하고 있는 일에 새로운 활동을 연결하세요.
본보기: 항상 커피를 만든다면 커피를 끓이는 동안 간단한 감사 연습을 해보세요. 양치질을 할 경우 직후 2분 동안 심호흡을 하십시오.
3. 전날 밤 준비
아침은 저녁에 시작됩니다. 운동복을 정리하고, 아침 식사를 준비하고, 내일 할 일 목록을 작성하면 결정 피로가 줄어들고 실행하기가 더 쉬워집니다.
4. 즐겁게 유지하세요
일상이 귀찮은 일처럼 느껴진다면 그것을 고수하지 않을 것입니다. “해야 한다”고 생각하는 것보다 실제로 즐기는 활동을 선택하십시오. 아침 산책, 독서 또는 기분 좋은 음악을 듣는 것은 명상이나 일기 쓰기만큼 강력할 수 있습니다.
5. 현실적인 타이밍 설정
성공하기 위해 2시간의 아침 루틴이 필요하지 않습니다. 20-30분의 의도적인 습관만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 현실적으로 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 솔직하게 말하고 필요에 따라 조정하십시오.
6. 완벽하지 않고 유연해야 합니다.
인생은 늦은 밤, 이른 회의 또는 예상치 못한 책임으로 인해 실망할 수 있습니다. 하루를 놓친다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 포기하지 말고 다음날 정상으로 돌아가는 데 집중하세요. 완벽함보다 일관성이 더 중요합니다.
7. 진행 상황 추적
아침 습관을 확인하면 보람을 느끼고 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 습관 추적기 앱, 노트북 또는 냉장고에 있는 간단한 체크리스트를 사용하든 추적은 추진력을 키우고 얼마나 멀리 왔는지 보여줍니다
최종 생각
고착되는 아침 루틴은 다른 사람이 소셜 미디어에서 하는 것이 아니라 당신에게 효과가 있는 루틴입니다. 작게 시작하고, 즐겁게 유지하고, 유연하게 대처할 수 있도록 스스로에게 허락하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 작고 일관된 행동이 누적되어 더 많은 에너지, 명확성 및 의도로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.
면책 조항:
이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언을 위한 것이 아닙니다. 건강 상태나 건강 목표에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하십시오
참고자료:
https://health.clevelandclinic.org/habit-stacking
https://www.healthline.com/health/the-science-of-habit?utm_source=chatgpt.com
