Dalam beberapa tahun terakhir, yoga telah menjadi salah satu bentuk latihan yang paling populer dan dipraktekkan secara luas oleh orang-orang dari seluruh dunia.
Yoga dikenal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Karena orang modern semakin sadar akan pentingnya kesehatan, tidak mengherankan bahwa lebih dari 300 juta orang berlatih yoga secara global, menurut Federasi Yoga Internasional.
Lantas, apa saja manfaat yoga bagi tubuh? Mari kita cari tahu!
Manfaat Kesehatan dari Yoga
1. Meningkatkan fleksibilitas
Manfaat yoga pertama dan paling jelas adalah kemampuannya untuk meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan tubuh. Untuk beberapa sesi pertama, Anda mungkin tidak akan bisa membungkuk untuk menyentuh jari-jari tangan Anda. Tetapi jika Anda berlatih cukup lama, Anda akan menjadi lebih fleksibel, dan akhirnya Anda akan dapat melakukan gerakan-gerakan ini dengan mudah. Selain itu, setiap nyeri otot yang Anda miliki perlahan-lahan dapat mereda.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Otot yang kuat membuat tubuh terlihat kencang. Berlatih yoga juga melindungi kita dari penyakit seperti radang sendi dan sakit punggung yang merupakan penyakit yang biasa dialami selama tahap akhir kehidupan. Selain itu, Anda lebih mungkin untuk mengencangkan otot di seluruh tubuh, dibandingkan dengan latihan kekuatan seperti mengangkat beban.
3. Menyesuaikan postur tubuh Anda
Banyak profesional menghabiskan sekitar 8 hingga 12 jam sehari di meja mereka. Duduk berkepanjangan diketahui menyebabkan sakit punggung dan leher. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa pekerja kantor lebih rentan terhadap nyeri sendi dan osteoarthritis dibandingkan dengan pekerjaan padat karya lainnya. Latihan yoga adalah cara yang efektif untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda, dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan tulang dan sendi.
4. Membantu memperkuat tulang
Olahraga teratur membantu menjaga tulang tetap sehat dan mengurangi risiko osteoporosis. Banyak pose yoga mengharuskan Anda untuk mengangkat seluruh berat badan Anda. Pose ini membantu memperkuat tulang lengan, yang menyumbang sekitar setengah dari patah tulang dewasa.
5. Meningkatkan sirkulasi darah
Berlatih yoga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, terutama latihan relaksasi yang berfokus pada tangan dan kaki. Yoga juga membantu meningkatkan kadar oksigen darah agar sel-sel tubuh berfungsi secara optimal.
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Ketika Anda berlatih yoga, Anda meningkatkan drainase getah bening (cairan kental yang kaya sel kekebalan tubuh). Ini membantu sistem limfatik untuk melawan infeksi, menyingkirkan bakteri dan virus berbahaya, serta mengurangi risiko kanker.
7. Meningkatkan detak jantung
Seperti bentuk latihan lainnya, yoga meningkatkan detak jantung, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Aturan Emas Nutrisi untuk Praktisi Yoga
Nutrisi dan diet yang tepat sangat mempengaruhi hasil latihan setiap orang. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat individualisasi rencana makan Anda untuk memenuhi gaya hidup yoga Anda.
1. Makan sampai kenyang
Jika Anda tidak lapar, tunggu sampai waktu makan berikutnya. Makan secukupnya sehingga Anda tidak merasa kembung setelah selesai makan. Pada saat duduk, Anda hanya harus mengkonsumsi maksimal empat atau lima makanan. Hal ini untuk menghindari kerja berlebihan pada sistem pencernaan. Makanan harus ada jarak terpisah. 10 sampai 15 menit setelah yoga, disarankan agar Anda mengkonsumsi makanan cair seperti sup atau smoothie. Setelah 30 menit, Anda bisa makan makanan padat. Seminggu sekali, cobalah berpuasa untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. Ingatlah untuk secara bertahap menyesuaikan diet Anda sehingga sistem pencernaan Anda dapat menyesuaikan diri dengan rencana makan baru Anda.
2. Jangan terburu-buru makan
Sebuah studi dari Universitas Kyushu Jepang mencatat bahwa orang yang mengunyah perlahan merasa kenyang lebih cepat dan menikmati pencernaan yang lebih baik. Selama makan, usus kita melepaskan hormon yang menandakan rasa kenyang. Dengan makan perlahan, Anda akan merasa kenyang setelah selesai makan dan cenderung tidak menjangkau porsi kedua. Selain itu, tidak terburu-buru makan juga memungkinkan Anda untuk menikmati rasa hidangan.
3. Kurangi asupan daging dan ikan
Makan makanan seimbang adalah kunci untuk memastikan bahwa tubuh sepenuhnya bergizi dengan semua nutrisi penting, untuk kesehatan yang berkelanjutan. Praktisi yoga dapat mempertimbangkan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, dan mengurangi asupan daging dan ikan mereka.
Ambil Sunfit® Protein Plus untuk menambah tenaga dengan protein nabati murni. Dikemas dengan protein beras dan kacang polong, Sunfit® Protein Plus mendukung energi dan bahan bakar pertumbuhan otot, menjadikannya makanan herbal yang ideal untuk gaya hidup sehat dan aktif.
4. Minum cukup air
Air sangat penting bagi tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi penting seperti pencernaan dan sirkulasi nutrisi ke sel darah, dll. Minum minuman beralkohol sesekali saja. Selain air yang disaring, Anda bisa minum teh herbal yang kaya akan antioksidan seperti Fortune Delight®.
Cobalah Yoga untuk Tubuh dan Pikiran yang Sehat
Sebagai tambahan, yoga datang dalam intensitas yang bervariasi, ini adalah latihan yang sempurna baik untuk pemula dan ahli. Terlebih lagi, yoga dapat dipraktekkan kapan saja dan di mana saja – apakah itu di kelas atau di kenyamanan rumah Anda. Yoga bisa menjadi cara terbaik untuk memperkuat tubuh, memfokuskan pikiran, dan menambah semangat. Dengan banyak manfaat fisik dan mental, pertimbangkan untuk berlatih yoga sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!
===
Untuk tips dan artikel terkait kebugaran lainnya dari Sunrider, klik di sini.
