8 Manfaat Luar Biasa Dari Olahraga untuk Kesehatan Mental

0
177
8 Manfaat Luar Biasa Dari Olahraga untuk Kesehatan Mental
Healthy Young Couple Jogging In Bright Sunny Day

Ketika datang ke kebugaran, semua orang menyadari banyak manfaat kesehatan fisiknya, yang termasuk membantu mengurangi risiko kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Faktanya, kesehatan mental berjalan seiring dengan kebugaran fisik. Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Menjadi penguat suasana hati yang alami dan efektif, orang yang berolahraga secara teratur lebih cenderung menikmati kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik, serta tingkat penyakit mental yang lebih rendah. Bagian terbaiknya adalah, olahraga tidak harus berat atau membutuhkan waktu lama untuk menuai manfaat kesehatannya!

Cara Memulai Rencana Latihan

Rencana latihan yang ideal adalah unik untuk setiap individu dan harus menjadi sesuatu yang akan Anda patuhi dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membuat rencana latihan Anda:

  • Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati dan sesuai dengan kepribadian Anda. Jika Anda menikmati olahraga tim, bergabunglah dengan tim bola basket atau sepak bola. Jika latihan solo adalah hal yang Anda sukai, cobalah kelas yoga atau pergi ke gym.
  • Mulai dari yang kecil. Misalnya, ketika memulai, jalan cepat sejauh satu mil alih-alih mencoba lari 5 mil.
  • Jadwalkan kegiatan di luar ruangan untuk menikmati udara segar dan sinar matahari, yang telah menambah manfaat bagi kesejahteraan mental Anda.
Cara Memulai Rencana Latihan

Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Mental

Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk mengoptimalkan kesejahteraan Anda, meningkatkan pandangan Anda, dan mendapatkan lebih banyak dari kehidupan.

Berikut adalah 8 manfaat kesehatan yang akan Anda nikmati dari berolahraga secara teratur:

1. Mengurangi kecemasan dan stres

Beberapa orang melihat peningkatan suasana hati mereka segera setelah berolahraga. Itu karena olahraga meningkatkan produksi endorfin otak, bahan kimia “merasa baik” yang diproduksi oleh sistem saraf yang bertindak sebagai pereda nyeri dan penguat kebahagiaan.

2. Meningkatkan kepercayaan diri

Salah satu hadiah terbesar dari olahraga adalah Anda dapat merasakan pencapaian setelah mencapai tujuan Anda. Apakah itu menetapkan yang terbaik pribadi baru atau mendapatkan tubuh yang kencang, olahraga dapat meningkatkan harga diri Anda dan menghasilkan kepercayaan diri pada diri sendiri.

3. Meningkatkan kemampuan kognitif

Ada beberapa cara di mana olahraga baik untuk otak. Pertama, olahraga memicu pelepasan hormon yang memfasilitasi pertumbuhan sel-sel otak. Selain itu, peningkatan asupan oksigen membantu meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori.

4. Meningkatkan kreativitas

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa terlibat dalam sekitar 30 menit olahraga sudah cukup untuk meningkatkan kreativitas Anda, dengan efek yang berlangsung selama sekitar 2 jam pasca-latihan. Bukti anekdotal juga menunjukkan bahwa orang telah berhasil mengatasi hambatan mental dengan menggunakan gerakan tubuh.

5. Mendorong kualitas tidur yang lebih baik

Semakin aktif Anda, semakin tubuh Anda mendorong Anda untuk tidur di malam hari. Di luar alasan yang jelas ini, latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang, meningkatkan produksi serotonin, hormon yang meningkatkan kualitas tidur.

6. Mempromosikan keterhubungan sosial

Menjadi sosial meringankan suasana hati Anda dan mempromosikan rasa memiliki. Olahraga membuka pintu untuk bertemu orang baru dengan minat yang sama dan bersenang-senang sambil tetap bugar.

Mempromosikan keterhubungan sosial

7. Mempertajam fokus

Ketika Anda terlibat dalam segala bentuk aktivitas fisik, itu menyebabkan lebih banyak darah mengalir melalui otak. Lebih banyak darah berarti lebih banyak energi dan oksigen, yang membuat otak kita berkinerja lebih baik. Aktivitas fisik juga meningkatkan kadar dopamin, norepinefrin, dan serotonin otak—yang semuanya mempengaruhi fokus dan perhatian.

8. Meningkatkan tingkat energi

Serbuan hormon dari sesi latihan yang intens adalah penguat energi yang signifikan yang membantu Anda mengatasi kelelahan dan tetap waspada. Setiap aktivitas fisik yang membuat detak jantung naik dan darah mengalir melalui tubuh kemungkinan akan meningkatkan tingkat energi Anda.

Rekomendasi Produk Sunrider® untuk Perjalanan Kesehatan Anda

Ketika Anda menjalani gaya hidup aktif, setiap hari terasa seperti petualangan. Lengkapi perjalanan Anda dengan produk herbal inovatif Sunrider yang diformulasikan khusus untuk membantu Anda tetap tajam, sehingga Anda dapat hidup setiap hari sepenuhnya!

Top®

Top® sangat ideal untuk siapa saja yang membutuhkan dorongan dalam kejernihan mental dan fokus saat bekerja, sekolah atau dalam kehidupan sehari-hari. Herbal penambah otak seperti akar angelica, bunga honeysuckle, dan akar yeuan wu membuat Anda tetap dalam kondisi terbaik untuk tampil di puncak permainan Anda, secara alami.

Top®

Joi®

Membantu menyeimbangkan suasana hati, stres, dan kelelahan, formula herbal unik Joi® membantu dalam meningkatkan suasana hati Anda untuk meredakan ketegangan dan kelelahan, sambil meningkatkan energi dan kesejahteraan Anda. Siberia ginseng mempromosikan kejernihan mental dan energi berkelanjutan, dong quai mendukung sirkulasi sehat, dan kulit pohon willow putih mengurangi rasa sakit.

Joi®

Ese®

Ese® diformulasikan dengan lembut untuk membantu menenangkan kecemasan, stres, dan sulit tidur, sehingga Anda merasa tenang, beristirahat, diremajakan, dan siap untuk menjadi yang terbaik. Akar Valerian mengurangi ketegangan, kejang otot, dan kemacetan sementara gou teng dan sophora japonica yang kaya antioksidan mendukung kekebalan tubuh.

Ese®

Olahraga Memainkan Peran Kunci dalam Kesehatan Mental

Ketika Anda terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, olahraga sering kali tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan.

Tetapi begitu Anda memulai, Anda mungkin merasa suasana hati Anda mulai membaik segera dan mengalami perasaan euforia tepat setelah Anda berolahraga. Ini terutama terjadi jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik intensitas sedang. Seiring waktu, efek positif ini harus terus membangun, segera setelah enam minggu setelah memulai olahraga teratur.

Ingat, setiap orang memiliki minat yang berbeda, jadi pilihlah aktivitas yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Kuncinya adalah melakukan apa yang paling menyenangkan bagi ANDA. Anda bisa melakukan ini!

===

Untuk tips dan panduan kebugaran lebih lanjut, lihat Sunrider Blog dengan mengklik di sini.

TINGGALKAN BALASAN

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini