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健康瘦身的小贴士

许多人想找到最快减肥的方法。但是这些方法大多数都不长久,也往往无法见效。减肥不会一蹴而就,而健康的生活方式是长期体重管理的最佳策略。

体重管理是将健康饮食和积极生活的两大原则相结合的生活方式。您可以参考以下的小贴士,把它们融入您的生活里,并帮助您实现长期的体重管理,避免在第二天恍然恢复原来的体重!

1. 注意饮食

注意您做出的食物选择,并尽可能选择更健康的选择。健康的食物对您的身体有益!以下是一些需要牢记的简单规则:

  • 多吃水果和蔬菜,而不是限制自己少吃碳水化合物或脂肪。您需补充您所需要的营养物质,并拥有足够的纤维来保持你的饱腹感,这样你的身心会更满意哦!
  • 不要让您的晚餐成为最重的一餐。研究表明,在晚上吃较多的人,要比白天吃多食物的人的减重比例来的少,这主要是因为人体在不同时间消化食物的方式有所不同,而晚上的消化速度则较慢。
  • 选择优质卡路里。更重要的是用更健康的选择取代垃圾食品。全谷物的纤维含量更高,可助于你控制体重,因为它们能帮助您更快的感觉饱腹,并保持更长的饱腹感。您的饮食中可以包括多种全麦食品(如全麦面包、糙米和燕麦)。
  • 暂时不要饮用苏打水和其他含糖饮料。当我们喝水时,它会有助于填饱肚子并减少我们吃的食物量。尽管水和无糖茶与其他甜味饮料、咖啡或茶那样达到某种程度,饮食中大幅度减少液体糖分是大幅减少卡路里摄入量而又不改变所吃任何食物的唯一方法- — 想想看,其实这是相当不错的选择!

尝试用仙妮蕾德®的欣乐™即溶饮品来取代甜茶或苏打饮料!零糖份而每份只有10卡路里,有助于平衡身体并支持能量, 但没有糖或咖啡因的“冲击”。

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2. 进行150分钟的体能锻炼

可以增加运动量但同时保持相同饮食和卡路里摄入的人,几乎能达到减肥的效果。但您在运动的时候会面临哪些挑战?可能是因为缺乏时间,或者发现很难坚持你喜欢的运动习惯。无论您是否喜欢运动,我们都无法否认,定期且在可持续的时间内进行运动有助于减肥。有很多方法可以增加您的活动量。

  • 如果您没有足够的时间进行锻炼,请专注于高强度锻炼 (HIIT)。当您在高强度运动(比如波比跳、深蹲跳或直跳短跑)和短恢复期之间进行交替训练时,在实际锻炼期间和之后,能更有效地燃烧体脂。
    请服用五颗力加保™胶囊,以支持您的能量水平、运动表现,并在高强度锻炼后加快恢复速度!
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  • 召集您的朋友参加一些团队运动!团队运动、舞蹈课、健美操课、跑步、散步、游泳和骑自行车都可提高您的健身水平。寻找您所喜欢的运动,可以让你更有可能将运动融入您自己的日常活动中,并在享受活动时致力于锻炼。
  • 日常活动也可以是一种锻炼方式。不妨考虑多走楼梯,而不是乘坐电梯或自动扶梯。或者在到达目的地的前一两站下车,然后步行前往。甚至每天多走15分钟,也能带来许多健康益处。
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仙妮蕾德
仙妮蕾德国际机构成立于1982年,是世界级的高品质中草药产品制造商,可满足健康,美容和家庭需求。仙妮蕾德®产品是在我们自己的最先进制造设备中生产的,可通过为全球人们提供正确的营养,并基于企业家的专业知识来支持健康,平衡和福祉,从而帮助您享受健康的生活方式。

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