Fehérje szükséges az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Az emberek számos okból fogyasztanak fehérjét, például:
- Izomépítés
- Fogyókúra
- Energikus Közérzet
- Egészség és Erőnlét Fenntartása
Miért szükséges fehérje az edzésekhez?
Az edzés során mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban.Mivel izmaink főleg fehérjékből állnak, testünknek aminosavakra és fehérjékre van szüksége az apró izomszakadások helyreállításához. Elegendő fehérje nélküli testmozgás akár káros is lehet, ellenkező hatást érhetünk el, hiszen ezáltal csökken a teljesítőképesség és csökken az izmok tömege.
Emiatt sokan fogyasztanak fehérje-kiegészítőket fehérje turmixok formájában az edzéseket követően.
Mi a fehérje shake?
A fehérje turmixokat vízzel vagy tejjel kevert fehérjepor felhasználásával készítik.Egyes shake-ek tartalmazhatnak további összetevőket, például zöldséget, gyümölcsöt vagy diót, a személyes preferenciáktól függően.Vásárolhat előre elkészített vagy azonnal iható, kész fehérjeturmixokat.
Bár az edzés előtt és után elfogyasztott fehérje shake-ek nem garantálják sem a kockás hasat, sem az étrendünk teljes körű tápanyag kiegészítését, továbbá az egészségügyi problémák megoldását, mégis támogatják az edzésprogramunkat, valamint növelik a bevitt fehérje mennyiségét.
Van-e jelentősége, hogy edzés előtt vagy után fogyasszuk a fehérje shake-et?
A válaszunk: ez egy összetett kérdés, illetve folyamat a szervezetünkben, de a kutatások kimutatták, hogy mindkettő optimális lehet, akár edzés előtt, akár utána fogyasztunk fehérjét.
Néhány “fitnesz megszállott” szerint, van egy olyan megadott időpont az edzés után, amikor a fehérje a leginkább képes beépülni az izmokba.
Egy tanulmány azonban azt igazolta, hogy nincs jelentős eltérés izomméretben és erősségben a két csoport között.Az eredmények azt mutatják, hogy az edzés előtt vagy után elfogyasztott fehérje az elfogyasztás idejétől függetlenül hatékony.
A napi fehérjebevitel fontossága
A teljes értékű fehérjebevitel a mozgatórugója az izom tömegének és méretének növekedése terén, függetlenül attól, hogy edzés előtt, vagy után vagy más időpontban visszük be a szervezetünkbe.
A napi rendszeres fehérjebevitel mennyisége sokkal fontosabb, mint mikor célzottan fogyasztjuk az izmaink méretének és erejének növelése miatt. Az állati- és a növényi fehérjét tartalmazó ételek is segíthetnek a célul kitűzött fehérjemennyiség elfogyasztásában.
A különféle húsok – köztük a szárnyasok, a hal – és a tejtermékek például minőségi állati, míg a dió, a babfélék, a hüvelyesek és a szója kitűnő növényi fehérjeforrások.
Mindazonáltal a protein shake hasznos akár az edzés előtt, akár utána, vagy étkezések között, a legfontosabb, hogy biztosra menjünk, hogy a nap folyamán a szöveteink épen tartásához elég fehérjét fogyasztunk. Egyszóval sokkal fontosabb, hogy rendszeresen magas fehérje tartalmú ételeket fogyasszunk, mint az, hogy mikor fogyasszuk el például egy protein shake-et.
