단백질은 근육 회복 및 형성에 필요하며, 사람들은 다음과 같은 다양한 이유로 단백질을 섭취합니다:
- 근육 만들기
- 체중 감량
- 에너지 보충
- 전반적인 건강 및 웰빙 증진
운동에 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?
운동을 할 때 신체의 움직임으로 인한 마모로 인해 근육 섬유에 미세한 외상이 발생합니다. 근육은 주로 단백질이기 때문에 신체는 사용 가능한 아미노산과 단백질에 의존하여 작은 근육 파열을 복구합니다. 따라서 충분한 단백질없이 운동하는 것은 해로울 수 있으며, 의도한 효과와 반대되는 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 체력 감소 및 근육량이 감소될 수 있습니다.
이러한 이유로 많은 사람들이 운동과 함께 단백질 쉐이크 형태의 단백질 보충제를 섭취합니다.
단백질 쉐이크는 무엇입니까?
단백질 쉐이크는 물 또는 우유와 혼합된 단백질 파우더를 사용하여 만들어집니다. 일부는 개인 취향에 따라 채소, 과일 또는 견과류와 같은 재료를 추가할 수 있습니다. 미리 만들어진 또는 바로 마실 수 있는 단백질 쉐이크를 구입할 수 있습니다.
운동 전후 단백질 쉐이크가 식스 팩 복근을 보장하지는 않습니다. 하지만 식단을 조정하거나 건강 문제를 해결해 보십시오. 이는 운동의 효과를 높이고 식단에서 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전후에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 중요합니까?
정답 : 좀 복잡한 문제이지만 연구에 따르면 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하면, 운동 전후 모두 효과적인 것으로 나타났습니다.
일부 피트니스 애호가들은 운동 후 최적의 단백질 섭취 타이밍을 결정하는 “동화작용의 창” 또는 제한된 시간이 있다고 믿습니다.
운동 후 단백질 쉐이크를 소화하는 데 30분 밖에 걸리지 않는다고 들었을 수도 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면 연구 그룹 간에 근력이나 크기에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 운동 중에 단백질을 섭취하는 한 운동 전후에 단백질을 섭취하는 것이 중요하지 않다는 것을 나타냅니다.
매일 단백질 섭취가 더 중요합니다
당신의 총 단백질 섭취량은 사람들이 운동 전후에 섭취했는지 여부에 관계없이 근력과 크기를 가름하는 가장 강력한 예측 인자가 될 것입니다.
따라서 근육 크기와 힘을 얻기 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취하는 지가 언제 섭취하는 지 보다 더 중요 할 수 있습니다. 단백질 섭취 목표를 달성하기 위해 단백질 함량이 높은 동물 및 식물성 식품 모두가 일일 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
육류, 가금류, 유제품 및 생선은 고품질의 동물 단백질 공급원입니다. 한편 견과류, 다양한 콩류도 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
운동 전후 및 식사 사이에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만 가장 중요한 것은 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하여 신체 조직을 만들고 복구하는 것입니다. 따라서 하루 종일 고단백 식품을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 단백질 쉐이크를 언제 섭취할지를 결정하는 것보다 더 중요합니다.
