锻炼前后该摄取蛋白质奶昔吗?

0
460
Should I Take Protein Shake Before or After Workout?

蛋白质是肌肉修复和增长所必需品,然而人们出于各种原因摄取蛋白质,例如:

  • 锻炼肌肉
  • 减重
  • 补充能量
  • 改善整体健康状况

为什么进行锻炼时,需要蛋白质呢?

锻炼时,运动所造成的磨损会导致肌肉纤维微挫伤。由于您的肌肉主要是蛋白质组织,所以您的身体依靠可利用的氨基酸和蛋白质来修复细小的肌肉损伤。于是,缺乏足够蛋白质进行运动或对身体有所损害,可能达到与预期的相反效果:降低健身成果和减少肌肉质量。

因此,许多人在锻炼时会以蛋白质奶昔的形式补充蛋白质。

什么是蛋白质奶昔?

蛋白质奶昔是通过将蛋白质粉末与水或牛奶混合制成的。根据个人喜好,有些可能包含一些其他成分,例如蔬菜、水果或坚果。您可以购买预制的或即饮的蛋白质奶昔。

锻炼后和锻炼前饮用蛋白质奶昔确实不能保证您拥获六块腹肌、达成理想减重或解决健康问题,但是它们可以帮助您锻炼身体,并增加饮食中所需的蛋白质含量。

Sunfit® Protein Plus

在锻炼前后饮用蛋白质奶昔是否重要呢?

解答:这或许模棱两可,但是研究表明,如果在锻炼之前或之后服用蛋白质奶昔,两者都可以正常达到它的功效。

一些健身爱好者认为,存在一项“重训后的黄金摄食时间”或一个限制的时辰段,可决定人体在锻炼后的最佳摄取蛋白质时段。

您可能听说过,举重后只有30分钟的时间饮用蛋白质奶昔,否则您将徒劳无功。但是一项研究表明,这对于肌肉力量或尺寸并不存在显着差异。这些结果亦表明了,只要您在锻炼过程中服用蛋白质,实际上与训练之前或之后毫无关联。

每日蛋白质摄入量更重要

您的总蛋白质摄入量将是肌肉力量和肌肉尺寸的最佳测量指标,这不论人们是否在运动期间摄入蛋白质。

因此,每日摄入蛋白质量将比增肌尺寸与力量来得更为重要。为了达到您的蛋白质目标,蛋白质含量高的动植物食品都能够助您实践日常蛋白质摄入。

肉、禽肉、奶制品和鱼是较为优质的动物性蛋白质来源。另外,坚果、豆类、荚果类和大豆是植物性蛋白质的良好来源。

虽然在运动前后或进餐之间服用蛋白质奶昔会有所帮助,但最重要的是确保您一天中都能摄取足够的蛋白质,以构建和修复身体组织! 所以,请记得需全天摄取高蛋白食品,这比决定何时服用蛋白质奶昔更为重要。

发表评论

Please enter your comment!
Please enter your name here