锻炼前后该摄取蛋白质奶昔吗？

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10月 9, 2020

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蛋白质是肌肉修复和增长所必需品，然而人们出于各种原因摄取蛋白质，例如：

为什么进行锻炼时，需要蛋白质呢？

锻炼时，运动所造成的磨损会导致肌肉纤维微挫伤。由于您的肌肉主要是蛋白质组织，所以您的身体依靠可利用的氨基酸和蛋白质来修复细小的肌肉损伤。于是，缺乏足够蛋白质进行运动或对身体有所损害，可能达到与预期的相反效果：降低健身成果和减少肌肉质量。

因此，许多人在锻炼时会以蛋白质奶昔的形式补充蛋白质。

蛋白质奶昔是通过将蛋白质粉末与水或牛奶混合制成的。根据个人喜好，有些可能包含一些其他成分，例如蔬菜、水果或坚果。您可以购买预制的或即饮的蛋白质奶昔。

锻炼后和锻炼前饮用蛋白质奶昔确实不能保证您拥获六块腹肌、达成理想减重或解决健康问题，但是它们可以帮助您锻炼身体，并增加饮食中所需的蛋白质含量。

解答：这或许模棱两可，但是研究表明，如果在锻炼之前或之后服用蛋白质奶昔，两者都可以正常达到它的功效。

一些健身爱好者认为，存在一项“重训后的黄金摄食时间”或一个限制的时辰段，可决定人体在锻炼后的最佳摄取蛋白质时段。

您可能听说过，举重后只有30分钟的时间饮用蛋白质奶昔，否则您将徒劳无功。但是一项研究表明，这对于肌肉力量或尺寸并不存在显着差异。这些结果亦表明了，只要您在锻炼过程中服用蛋白质，实际上与训练之前或之后毫无关联。

您的总蛋白质摄入量将是肌肉力量和肌肉尺寸的最佳测量指标，这不论人们是否在运动期间摄入蛋白质。

因此，每日摄入蛋白质量将比增肌尺寸与力量来得更为重要。为了达到您的蛋白质目标，蛋白质含量高的动植物食品都能够助您实践日常蛋白质摄入。

肉、禽肉、奶制品和鱼是较为优质的动物性蛋白质来源。另外，坚果、豆类、荚果类和大豆是植物性蛋白质的良好来源。

虽然在运动前后或进餐之间服用蛋白质奶昔会有所帮助，但最重要的是确保您一天中都能摄取足够的蛋白质，以构建和修复身体组织！所以，请记得需全天摄取高蛋白食品，这比决定何时服用蛋白质奶昔更为重要。