Nutrisi Olahraga: Apa yang Harus Dimakan & Diminum Setelah Berolahraga

0
295

Mengonsumsi nutrisi yang tepat setelah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya.

Ketika Anda pergi ke gym untuk berolahraga, otot-otot Anda mungkin telah menggunakan glikogen mereka untuk memberi Anda energi untuk latihan Anda. Ini mengakibatkan kurangnya glikogen pada otot Anda dan bersama dengan itu, beberapa sel otot mungkin juga telah rusak dan sekarang rusak.

Jadi makan dan mengkonsumsi makanan dan air yang tepat setelah berolahraga dapat membantu tubuh Anda menyelesaikan pekerjaan ini lebih cepat!

Protein

Olahraga akan memicu kerusakan protein otot. Tingkat di mana tubuh Anda memecah protein tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan tingkat kebugaran Anda.

Mengkonsumsi jumlah protein yang memadai setelah berolahraga memberi tubuh asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein yang rusak. Ini juga membantu membangun jaringan otot baru.

Depositphotos 96236996 xl 2015

Ini adalah beberapa contoh sumber protein untuk pengunjung gym seperti Anda! .

  • Dada ayam: Dengan hanya 58 gram dada ayam, Anda dapat menyediakan hingga 17 gram protein untuk tubuh dengan kadar asam niasin yang tinggi. Selain itu, dada ayam kaya akan asam omega 3 dan banyak vitamin lain yang baik untuk otak dan kesehatan. Namun, ingatlah untuk menghilangkan kulit ayam karena kulit ayam mengandung sejumlah besar lemak jenuh, yang tidak baik untuk kesehatan dan keuntungan otot!
  • Tuna & Salmon: Tuna dan Salmon kaya protein dan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat. Satu fillet tuna menyediakan hingga 26g protein. Selain itu, ikan juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya untuk tubuh seperti vitamin, zat besi, seng dan energi!
  • Telur: Ini adalah salah satu makanan protein yang banyak dicintai pengunjung gym karena kenyamanan dan pemrosesannya yang cepat. Satu telur mengandung hingga 6g protein; putih telur mengandung hingga 4g protein. Selain protein, telur juga menyediakan vitamin A, D, E, K dan asam lemak esensial lainnya yang baik untuk binaraga dan penguatan otot.

Karbohidrat

Glikogen digunakan untuk energi selama latihan, dan pasokan karbohidrat pasca-latihan mengisi cadangan ini.

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Sekitar 45 – 65% dari total kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat, terutama ketika Anda berolahraga.

Depositphotos 112441658 xl 2015

Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting! Banyak orang memilih untuk memiliki karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam permen atau makanan olahan. Karbohidrat sederhana ini tidak baik untuk tubuh kita dalam jangka panjang. Mulailah memilih karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan utuh.

Biji-bijian utuh lebih tahan lama daripada biji-bijian halus karena dicerna lebih lambat, memungkinkan Anda untuk merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Selain itu, biji-bijian ini juga mengandung vitamin dan mineral penting untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Air

Ini mungkin tidak termasuk dalam kategori makanan tetapi menghidrasi diri kita sendiri sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting!

Selama berolahraga, tubuh Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat. Pengisian air dan elektrolit setelah berolahraga membantu tubuh pulih dan mencapai kinerja puncak.

Tergantung pada intensitas latihan Anda, Anda perlu mengisi kembali air dan elektrolit dengan tepat dengan jumlah yang hilang selama latihan.

FD

Bawalah sachet Fortune Delight ® dan konsumsi setelah berolahraga!

Dengan formula pencampuran harmonis herbal alami (ekstrak camellia, ekstrak bunga krisan, ekstrak melati), kemasan yang nyaman ini dimaksudkan untuk dibawa ke mana-mana setiap saat.

Minuman herbal Fortune Delight cocok untuk Anda minum alih-alih hanya minum air biasa setiap hari. Selain hanya memberikan hidrasi untuk tubuh, Fortune Delight juga membantu memurnikan dan menghilangkan racun dan lemak visceral, mengusir radikal bebas dan memperlambat proses penuaan, memberi Anda dorongan energi yang akan Anda butuhkan setelah latihan berat.

Kapan Kita Harus Makan Setelah Berolahraga?

Ini adalah yang paling ideal jika Anda mengkonsumsi makanan 30 hingga 45 menit setelah berolahraga! Seperti banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jika kita mengkonsumsi makanan 2 jam setelah berolahraga, tubuh hanya dapat memulihkan 50% dari Glikogen yang hilang.

Jadi, ingatlah untuk mengkonsumsi makanan Anda seimbang untuk memulihkan tubuh Anda dengan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan!

Kunjungi kategori Resep kami untuk melihat resep yang mudah, sehat, dan lezat untuk Anda siapkan!

TINGGALKAN BALASAN

Please enter your comment!
Please enter your name here