건강한 사람은 하루에 900 ~ 1500 리터(ℓ) 의 수분이 필요합니다.

수분을 섭취하고 유지하는 것은 건강을 유지하고 심장, 뇌 및 근육을 포함한 신체의 모든 시스템 기능을 유지하는데 중요합니다. 체액은 세포에 영양분을 전달하고 방광에서 박테리아를 씻어내며, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 요약하면, 건강을 유지하기 위해서는 수분이 필요합니다.

사람들은 종종 수분을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 있으며, 탈수 위험에 빠지기도 합니다. 특히 날씨가 더워지고 더 많은 땀을 흘리는 경향이 있는 여름에 더욱 그렇습니다. 노인들도 어렸을 때만큼 갈증을 느끼지는 못합니다. 탈수의 경고 징후는 다음과 같습니다:

• 무기력
• 저혈압
• 현기증
• 정신혼란
• 색이 진한 소변

운동을 하거나 여행을 가거나 햇볕에 앉아있는 사람들에게는 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

탈수를 예방하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 지속적으로 수분을 섭취하는 것입니다. 지속적으로 수분을 유지하는 쉬운 방법은 식사 시 수분을 섭취하는 것입니다. 목이 마를 때까지 수분을 섭취하는 것을 기다리지 마십시오. 갈증은 이미 탈수 상태임을 나타내는 지표이기 때문입니다.

아래 팁에 따라 수분을 지속적으로 섭취하는 습관을 만들어 보세요:

• 포츈딜라이트를 한 병에 타서 휴대하십시오. 필요할 때마다 한 모금씩 마시십시오!
• 일반적인 생수의 맛이 좋지 않다면 음료에 캘리 차 한 팩이나 바이타푸르트 한 병을 추가해 보십시오.
• 매 식사시 마다 2 ~ 3 인분의 과일과 채소를 섭취해 보십시오. 그들은 수분으로 가득 차 있고 비타민, 미네랄, 섬유질로 가득 차 있습니다.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다.